Для батьків

Вправи для ранкової зарядки

Кожну вправу можна виконати 3-10 разів

Вправи для голови:

– поверніть голову вправо і на ліво;

– нахиліть голову назад і вперед; повільно крутимо головою.

Вправи для плечей і рук:

– обертальні вправи плечима по черзі і разом;

– обертання прямими руками малюючи коло;

– швидкі махи руками, одна рука зверху, друга – знизу;

– зігнуті руки в міру відводимо назад, після чого відводимо один раз прямі руки;

– розігріваємо лікті, обертаючи зігнуті руки;

– розігріваємо кистові суглоби, обертаючи по черзі в одну й іншу сторону;

Вправи для тулуба:

– кладемо ноги на ширині плечей. Виконуємо нахили вперед, намагаючись торкнутися долонею підлоги. Рух має бути плавним, не різким, щоб не травмувати поперек;

– виконуємо обертання тазом, тримаючи руки на поясі;

– кладемо руку на пояс, другу над головою і тягнемося у бік іншої руки.

Вправи для ніг:

– виконуємо почергові махи ногами, вперед-назад;

– присідаємо без відриву п’ят від підлоги;

– підйоми на носок ноги, спершу однією ногою, потім інший.

Чим корисна ранкова зарядка?

Ранкова зарядка дуже корисна, вона забезпечує організм енергією, піднімає настрій, допомагає організму остаточно прокинутися, розім'яти м'язи і суглоби після сну.

Навіть якщо Ви займаєтеся в спортзалі, не варто відмовлятися від ранкової зарядки. До того ж у ранкової зарядки та занять у спортзалі різні цілі. Ранкова зарядка не призначена для нарощування м'язи, схуднення або збільшення витривалості. Ранкова зарядка призначена для того, що б зарядити організм бадьорістю і енергією. 
Ранкова зарядка поліпшить рухливість суглобів, збільшить гнучкість тіла, підвищить м'язовий тонус і збільшить приплив крові до всіх м'язів. Ранкова зарядка допоможе розім'яти тіло і розбудити м'язи. Зарядка допомагає підготувати тіло до денних навантажень, позитивно зарядити його енергією. 
Для ранкової зарядки достатньо 15 хвилин, за цей час потрібно самі виконувати прості вправи - згинатися, стрибати, підтягуватися, робити махи руками і ногами, присідати й т.д. Не треба виконувати вранці складні вправи, з великим навантаженням. Це принесе користь організму і дозволить вам відправитися на роботу з гарним настроєм. 
Ранкова зарядка, як і будь-які інші фізичні вправи, повинна приносити радість і задоволення. Тут важливу роль відіграє настрій. Найкраще робити зарядку під улюблену музику, це підніме настрій, вправи будуть даватися легше.

Як захистити кросівки в негоду?

Осінні калюжі і зимова слякоть — небезпека хороших зимових кросівок. Професійне спортивне взуття коштує недешево, тому варто дізнатися про прості способи по догляду за кросівками в негоду.

Що робити, якщо кросівки промокли

Промочене взуття сушать перед наступним тренуванням. В мокрих кросівках бігати не можна. Наявність другої пари взуття допоможе вам щодня залишатися «підкованими» і продовжувати тренуватися.

Бруд з підошви і поверхні спортивного взуття видаляємо відразу за допомогою щітки, змоченою в мильній воді.

Для просушування кросівок розшнуруйте і наповніть папером — зім'ятою газетою або нещільним пергаментом, що всмоктує вологу. При кімнатній температурі взуття сохне від 2 до 12 годин.
Не сушіть кросівки на батареях: вони можуть втратити форму. Полімерні матеріали (наприклад, Гортекс) при високих температурах пошкоджується і перестає виконувати заявлені виробником функції.

Способи шнуровки кросівок

Життя - це постійний рух. А найважливіше завдання для батьків - це купити зручну одяг і взуття, щоб малюк рухався з великим задоволенням, комфортом і безпекою. Поговоримо про те, як правильно вибрати спортивний костюм.

Дизайн та різновиди костюма

Є багато різних видів спортивного одягу для малюків різного віку. Також існують різні спеціальні одягу для всіх видів спорту. Необхідно оцінити можливості й потреби молодого спортсмена, і тоді ти точно знайдеш те, що потрібно - широкий спектр і індустрія фірм прийдуть тобі на допомогу.

Для всіх малюків і маленьких і дорослих, ринок пропонує великий вибір спортивного одягу. Відмінності від дорослого одягу в тому, що дитячий одяг має велику різноманітність кольорів і дизайнів. Це пояснюється тим, що маленькі діти люблять яскраві кольори.

Також, зараз, на спортивних костюмах малюють портрети та імена улюблених зірок спорту. Тому, вони будуть надихати малюка на успіх.

З допомогою смужок можна коректувати фігуру: поперечні смужки - повнять і скорочують, а поздовжні - витягують силует.

Всі діти носять толстовки з капюшонами, і це дуже добре, адже вони завжди модні і зручні. До жіночого спортивного одягу можна віднести, спортивний спідницю, плаття і топ. До різним спортивним костюмам можна придбати під колір і стиль різні аксесуари - сумки, ремені, шапки, браслети.

Тканина спортивного костюма

Важливо, щоб тканина була з отворами для дихання тіла, також водонепроникна, особливо в зимовий проміжок.

Бувають випадки, коли для дитячого одягу використовуються вельветові і джинсові матеріали, так як вони довговічні і дуже зручні. Будь-який матеріал, який має здатність вбирати піт і дозволяє легко тілу рухатися, є дуже хорошим варіантом.

Сезонні види спорту

Щоб займатися спортом взимку, необхідна снігова куртка. Краще всього купити багатошарову куртку. В ній добре зберігається тепло. Така куртка обов'язково повинна бути в гардеробі маленького лижника або любителя пограти на вулиці в сніжки.

Якщо на вулиці тепла погода, то необхідні тільки шорти і топ. Спортивна майка без рукавів, добре підійде юним баскетболістам. Такі майки дають більше свободи пересування. Не роби економію на футболках із хорошої якості і еластичного матеріалу.

Поради при виборі спортивного костюма

Маленький секрет шопінгу: якщо хочеш зекономити, купуй літню і зимову одяг у міжсезонний період.

Також, пам'ятай про безпеку малюка, так що подумай про покупку деяких захисних засобів. Налокітники, рукавички, наколінники шоломи просто необхідні в багатьох видах спорту: баскетбол, волейбол, футбол. Поясни дитині важливість захисту.

Якою б не вибрав вид спорту твій малюк, він завжди повинен бути у всеозброєнні. Успішних покупок і спортивних перемог!