Вправи для ранкової зарядки
Вправи для голови:
– поверніть голову вправо і на ліво;
– нахиліть голову назад і вперед; повільно крутимо
головою.
Вправи для плечей і рук:
– обертальні вправи плечима по черзі і разом;
– обертання прямими руками малюючи коло;
– швидкі махи руками, одна рука зверху, друга – знизу;
– зігнуті руки в міру відводимо назад, після чого
відводимо один раз прямі руки;
– розігріваємо лікті, обертаючи зігнуті руки;
– розігріваємо кистові суглоби, обертаючи по черзі в
одну й іншу сторону;
Вправи для тулуба:
– кладемо ноги на ширині плечей. Виконуємо нахили
вперед, намагаючись торкнутися долонею підлоги. Рух має бути плавним, не
різким, щоб не травмувати поперек;
– виконуємо обертання тазом, тримаючи руки на поясі;
– кладемо руку на пояс, другу над головою і тягнемося
у бік іншої руки.
Вправи для ніг:
– виконуємо почергові махи ногами, вперед-назад;
– присідаємо без відриву п’ят від підлоги;
– підйоми на носок ноги, спершу однією ногою, потім
інший.
Навіть якщо Ви займаєтеся в спортзалі, не варто відмовлятися від ранкової зарядки. До того ж у ранкової зарядки та занять у спортзалі різні цілі. Ранкова зарядка не призначена для нарощування м'язи, схуднення або збільшення витривалості. Ранкова зарядка призначена для того, що б зарядити організм бадьорістю і енергією.
Ранкова зарядка поліпшить рухливість суглобів, збільшить гнучкість тіла, підвищить м'язовий тонус і збільшить приплив крові до всіх м'язів. Ранкова зарядка допоможе розім'яти тіло і розбудити м'язи. Зарядка допомагає підготувати тіло до денних навантажень, позитивно зарядити його енергією.
Для ранкової зарядки достатньо 15 хвилин, за цей час потрібно самі виконувати прості вправи - згинатися, стрибати, підтягуватися, робити махи руками і ногами, присідати й т.д. Не треба виконувати вранці складні вправи, з великим навантаженням. Це принесе користь організму і дозволить вам відправитися на роботу з гарним настроєм.
Ранкова зарядка, як і будь-які інші фізичні вправи, повинна приносити радість і задоволення. Тут важливу роль відіграє настрій. Найкраще робити зарядку під улюблену музику, це підніме настрій, вправи будуть даватися легше.
Чим корисна ранкова зарядка?
Ранкова зарядка дуже корисна, вона забезпечує організм
енергією, піднімає настрій, допомагає організму остаточно прокинутися,
розім'яти м'язи і суглоби після сну.
Навіть якщо Ви займаєтеся в спортзалі, не варто відмовлятися від ранкової зарядки. До того ж у ранкової зарядки та занять у спортзалі різні цілі. Ранкова зарядка не призначена для нарощування м'язи, схуднення або збільшення витривалості. Ранкова зарядка призначена для того, що б зарядити організм бадьорістю і енергією.
Ранкова зарядка поліпшить рухливість суглобів, збільшить гнучкість тіла, підвищить м'язовий тонус і збільшить приплив крові до всіх м'язів. Ранкова зарядка допоможе розім'яти тіло і розбудити м'язи. Зарядка допомагає підготувати тіло до денних навантажень, позитивно зарядити його енергією.
Для ранкової зарядки достатньо 15 хвилин, за цей час потрібно самі виконувати прості вправи - згинатися, стрибати, підтягуватися, робити махи руками і ногами, присідати й т.д. Не треба виконувати вранці складні вправи, з великим навантаженням. Це принесе користь організму і дозволить вам відправитися на роботу з гарним настроєм.
Ранкова зарядка, як і будь-які інші фізичні вправи, повинна приносити радість і задоволення. Тут важливу роль відіграє настрій. Найкраще робити зарядку під улюблену музику, це підніме настрій, вправи будуть даватися легше.
Як захистити кросівки в негоду?
Осінні калюжі і зимова слякоть — небезпека хороших зимових кросівок. Професійне спортивне взуття коштує недешево, тому
варто дізнатися про прості способи по догляду за кросівками в негоду.
Що робити, якщо
кросівки промокли
Промочене взуття сушать перед наступним
тренуванням. В мокрих кросівках бігати не можна. Наявність другої пари взуття
допоможе вам щодня залишатися «підкованими» і продовжувати тренуватися.
Бруд з підошви і поверхні спортивного
взуття видаляємо відразу за допомогою щітки, змоченою в мильній воді.
Для просушування кросівок розшнуруйте і
наповніть папером — зім'ятою газетою або нещільним пергаментом, що всмоктує
вологу. При кімнатній температурі взуття сохне від 2 до 12 годин.
Не сушіть кросівки на батареях: вони можуть втратити форму. Полімерні матеріали (наприклад, Гортекс) при високих температурах пошкоджується і перестає виконувати заявлені виробником функції.
Не сушіть кросівки на батареях: вони можуть втратити форму. Полімерні матеріали (наприклад, Гортекс) при високих температурах пошкоджується і перестає виконувати заявлені виробником функції.
Способи шнуровки кросівок
Життя - це постійний рух. А найважливіше
завдання для батьків - це купити зручну одяг і взуття, щоб малюк рухався з
великим задоволенням, комфортом і безпекою. Поговоримо про те, як правильно вибрати
спортивний костюм.
Дизайн та різновиди костюма
Є багато різних видів спортивного одягу
для малюків різного віку. Також існують різні спеціальні одягу для всіх видів
спорту. Необхідно оцінити можливості й потреби молодого спортсмена, і тоді ти
точно знайдеш те, що потрібно - широкий спектр і індустрія фірм прийдуть тобі
на допомогу.
Для всіх малюків і маленьких і дорослих,
ринок пропонує великий вибір спортивного одягу. Відмінності від дорослого одягу
в тому, що дитячий одяг має велику різноманітність кольорів і дизайнів. Це
пояснюється тим, що маленькі діти люблять яскраві кольори.
Також, зараз, на спортивних костюмах
малюють портрети та імена улюблених зірок спорту. Тому, вони будуть надихати
малюка на успіх.
З допомогою смужок можна коректувати
фігуру: поперечні смужки - повнять і скорочують, а поздовжні - витягують
силует.
Всі діти носять толстовки з капюшонами, і
це дуже добре, адже вони завжди модні і зручні. До жіночого спортивного одягу
можна віднести, спортивний спідницю, плаття і топ. До різним спортивним
костюмам можна придбати під колір і стиль різні аксесуари - сумки, ремені,
шапки, браслети.
Тканина спортивного костюма
Важливо, щоб тканина була з отворами для
дихання тіла, також водонепроникна, особливо в зимовий проміжок.
Бувають випадки, коли для дитячого одягу
використовуються вельветові і джинсові матеріали, так як вони довговічні і дуже
зручні. Будь-який матеріал, який має здатність вбирати піт і дозволяє легко
тілу рухатися, є дуже хорошим варіантом.
Сезонні види спорту
Щоб займатися спортом взимку, необхідна
снігова куртка. Краще всього купити багатошарову куртку. В ній добре
зберігається тепло. Така куртка обов'язково повинна бути в гардеробі маленького
лижника або любителя пограти на вулиці в сніжки.
Якщо на вулиці тепла погода, то необхідні
тільки шорти і топ. Спортивна майка без рукавів, добре підійде юним
баскетболістам. Такі майки дають більше свободи пересування. Не роби економію
на футболках із хорошої якості і еластичного матеріалу.
Поради при виборі спортивного костюма
Маленький секрет шопінгу: якщо хочеш
зекономити, купуй літню і зимову одяг у міжсезонний період.
Також, пам'ятай про безпеку малюка, так що
подумай про покупку деяких захисних засобів. Налокітники, рукавички,
наколінники шоломи просто необхідні в багатьох видах спорту: баскетбол,
волейбол, футбол. Поясни дитині важливість захисту.
Якою б не вибрав вид спорту твій малюк,
він завжди повинен бути у всеозброєнні. Успішних покупок і спортивних перемог!
Немає коментарів:
Дописати коментар